谢娜马甲线

圣诞节让人又爱又恨，爱它浓厚的节日气氛、开不完的派对，却恨它带来的沉重负担——每逢佳节，总少不了大吃一顿，圣诞大餐过后更令人不敢面对体重。更何况圣诞过后还有新年，不想穿不下刚买的衣裳，现在开始要时刻提醒自己以下keep fit！

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1、善用零碎时间

与其贪一时方便坐车、乘升降机，不如利用这几分钟争取运动，多走楼梯和行路，或趁午饭时间到健身室转转。积少成多，总比坐着不动好！

邓紫棋

2、喝酒要节制

欢度佳节少不了喝个醉醺醺，但其实酒也是致肥元凶，别以为液体就没有卡路里。浅尝一两杯后，不妨以梳打水来代替美酒，就不会太扫兴。

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3、创造更多时间

每人一天都只有24小时，但智慧女生都会为自己创造更多时间。虽然有点困难，但可养成早点起床的习惯，稍做简单的运动会令一整天更醒神。

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4、派对前要打底

记住一个原则：你不是不能吃，而是你不需要吃。派对有太多邪恶的诱惑，可以先吃一些健康的正餐打底，这样就可避免到时忘怀大吃。

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5、 给自己设定限制

趁节日放肆一下是错误观念，应该给自己设下限额，或是限制自己只能在派对当日大吃特吃，其他日子要回复正常饮食。

林允瘦14斤的前后对比

6、订下新年健身目标

Keep fit 应该有具体的目标，最好在圣诞前就制定好，这样就会警惕自己远离引诱。

谢娜制定健身目标

7、 以一套衣服为目标

计算着体重可能很沉闷，不妨将一套喜爱的服装挂在当眼处，答应自己一定要穿得下，时刻提醒自己不能松懈。

卡路里的计算表格

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女神身材第一步：腰部减脂

其实瘦的第一步绝对是先瘦腰，安利给你们的这一套就是日本最近超火爆的腰部减脂操。特别适合缺少运动，长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

第一个动作：调整呼吸

首先调整呼吸，准备运动。

第一个动作 调整呼吸

第二个动作 ：分解腰部脂肪

左边做完做右边，注意呼吸要均匀。

第二个动作 分解腰部脂肪

第三个动作 ：波浪式摆臂

既能练到手臂也能练到腰，注意身体不要前倾，也是做完一边再做另一边。

第三个动作 波浪式摆臂

第四个动作： 花样8字扭腰

腰部运动，可以消化掉囤积在腰部的脂肪，这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。

第四个动作 花样8字扭腰

第五个动作： 再次调理呼吸

第二次调整呼吸，伸展一下手臂，为后续动作做铺垫。

第五个动作 再次调理呼吸

第六个动作 ：砍柴运动

这个动作是锻炼腰部两侧的运动，用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。

第六个动作 ：砍柴运动

第七个动作： 整理脂肪运动

最后一个动作调整呼吸、身体，还要按摩一下肚子，帮助脂肪加速分解。

第七个动作： 整理脂肪运动

女神身材第二步：腿部减脂

大腿的赘肉往往是来得容易去得难，对于ol族们，大腿也是一个很难攻下来的阵地。快来用这几个动作打败腿上的肉肉吧！

加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。每个动作15-30次，左右交替进行！每天睡前做一组，效果很快就能出现哦！

女神身材第三步：全身塑型

如果你坚持下来了前面两步，并且也成功的瘦了下来，还是要给你点赞比心的。不过如果你以为瘦下来后就万事大吉了，那你还是大错特错了。在减肥成功后，全身塑型就成了必不可少的一步，快来学学这三个瑜伽体式，帮你全身塑型无压力！

收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。然后从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。

右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。

躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

Get这些瘦身技能，“每逢佳节胖三斤”一定无法靠近你啦！