让我们面对现实吧，当我们年龄增长后，会明显感觉新陈代谢开始变慢，30岁之前很容易降下来的体重，到了30岁后，多吃一口披萨多喝一口可乐都感觉很难减下来，所以当你的年龄变化时，一定要认真考虑改变运动方式，才能更好地自我调节。

20岁时注重力量训练

20多岁时我们都想要瘦，也想要健康和肌肉，所以最好的锻炼方法，就是做力量训练，特别是类似举重的运动，不但可以增加肌肉，减少脂肪，还能帮助促进睡眠质量，消耗热量促进新陈代谢，最好的地方是，让你将健身变成一种习惯。20岁时体力很旺盛，还很适合带有探险感的运动，比如试试半程马拉松，学学冲浪、试试热瑜伽，每周例行3次就是最合适的频率。

30岁适合力量训练和有氧运动的结合

30岁时无论是你的事业还是家庭都处于上升期，所以留给你运动的时间就相对变少了。所以实施高强度的间歇训练，可以在有限的时间内，达到最好的效果，比如说将力量训练和有氧运动相结合，效果会更好。30岁和20岁最大的区别在于，你的新陈代谢开始变慢了，肌肉开始慢慢缩小了，所以一旦开始变胖，你很难减肥成功。

40岁要注重功能性运动

如果已经有了力量训练的习惯，那么在40岁的时候也不必结束，但是要注重恢复性运动以及维持你的肌肉，如果没有大量运动习惯的人，那么更推荐实施壶铃、瑜伽以及低强度的有氧运动，比如说游泳、徒步以及骑自行车。健身教练说保持肌肉质量其实是这个年龄最重要的，瑜伽、普拉提以及舞蹈类都能保持身体灵活性，而以zumba为首的舞蹈，是维持骨密度最佳的有氧运动。

50岁以上时注重身体灵活性

当年龄到了50岁时，骨骼就会变得更加脆弱，普拉提、瑜伽更适合这个岁数，而且还可以帮助纠正驼背等身体姿势的问题。其实跳舞、力量训练在这个年龄也可以进行，当然要在你一直有运动基础的前提下进行。