AB线

开启炫腹模式2.0

如果你还在为晒马甲线的图而沾沾自喜，那你的“炫腹”模式就没有开启2.0版本，马甲线的时代已经被翻篇，当下女神凹造型全都仰靠AB线！

什么是AB线？它的英文名称是ABCrack，也称为“腹沟”，它是腹部中间连接肚脐到胸部的一条凹陷的线条，如果你练得好，会让腹部自带打阴影效果，深邃性感。

练前攻略拿走不谢

明星教练李浩轩

或许大家对AB线还很陌生，也许你会问无论什么样的体质都能练出来吗？和马甲线相比谁的难度系数更高？立志练出AB线前需要做哪些准备可以让训练更高效？这一次我们采访到针对腹部训练坐拥绝技的明星教练李浩轩，看看他是怎么说的。

真的是够瘦才会有

想要练出AB线，体脂低真的是非常重要的一点，无论是马甲线还是AB线都是要在皮脂够低的情况下才更容易显露出来，所以够瘦是练成AB线的前提。降低体脂吃很重要！蛋白质缺乏就会延缓你的减脂进程，因为你的机体消化蛋白质时燃烧的热量，会比燃烧其他常量营养素多，蛋白质也会让你保持饱腹感而且在减脂时维持你的肌肉含量。你还应该在力量训练的日子进行碳水化合物的摄入，例如吃一些红薯，全麦食品，水果或是藜麦。

AB线PK马甲线   你猜谁更难

AB线和马甲线的区别是，一个是左右腹直肌之间的线，一个是腹直肌的外部轮廓线，绝大部分有清晰马甲线的人也同样都有AB线，说明腹肌线条只要足够好，一般就会有AB线（当然也可能存在个别例外）。练马甲线时我们都会做一些左右转的动作，哪怕不做这类动作，我们做仰卧起坐时也会存在左右的偏差，所以一般都可以练到AB线。它的难度其实远远低于马甲线，因为生活中不一定会时刻保持腹直肌发力，但是却时常会有转体类的动作，这类动作就会锉动左右腹直肌，在皮脂不高的情况下就会显现AB线。

菜鸟级选手请绕过这些练习误区

既然AB线没有想象中那么难练，那么这些误区在平时或者练习的时候请尽量避免。比如你在做转体时，许多人容易只动肩和胯，而不会动腰，所以一定要让腰部可以灵活运动，腰不动是练不到腹直肌的，这时如果再盲目加重量做负重动作就更练不到了。

给你网上搜不到的速成法

从Instagram到微博，尽管明星、超模们秀出AB线的图片数不胜数，但无论你是Google还是百度，却发现练成方法少得可怜，而李浩轩教练带来的这三大绝技绝对是一条练习捷径。

方法一：跑步

跑步是练出AB线的一个好方法，首先跑步可以减脂，有助于凸显腹肌线条。其次，正确的跑姿下抬起单侧腿的时候单侧腹直肌会发力，这种单侧发力会帮助AB线变得明显。

方法二：站姿转体

在做站姿转体时，你可以借助 一条毛巾：双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面平行。上半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右转到极限后，回到中间，再向左转，反复进行3-5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可；然后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

健身榜样

她用3个月练出了AB线

大概所有女生都会默默幻想自己能拥有姜黎明这样的身材，除了美腿、翘臀，腹部性感的AB线也非常吸人眼球。

你的AB线，从有到无，用了多长时间？

这条线是我在训练体脂下降比较明显的时候就出现了，如果说是从第一次训练开始的从无到有，大概是三个月的时间吧

为了拥有这条女神线，你都会做哪些运动？

常用到的训练动作有俄罗斯转体、抬腿卷腹、动态平板支撑和登山跑，在训练的过程中，我可以明显感觉出来自己的腹部线条越来越清晰。

你觉得练出这条线很难吗？

无论拥有马甲线，面包腹肌还是AB线，最主要因素还是需要皮脂低，所以难度系数来说，是由身体脂肪含量决定的，就像我，体脂稍微高一点的时候，面包腹肌就会变成马甲线，低一点的时候，腹肌分离就会更明显。

为了减低脂肪层，在饮食上你有什么禁忌和推荐？

饮食的原则就是少盐，少油，适量碳水化合物，不要暴饮暴食，水果适当吃，不要一下吃太多，饮食是很关键的一部分，当然运动也必不可少哦，管住嘴，迈开腿，永远都是保持身材的最重点。