作者：白晓曚

最近全北京都在偶遇大幂幂，各种三里屯的各个位置被网友拍到和朋友逛街。*件件能打，大秀好身材，果然美女一年四季都有展示的舞台。

曾经有人问大幂幂是这么保持身材的，她说不能饿着三餐不落，并且一定要有主食？纳尼！一张口就知道是老凡尔赛了！

“喝凉水都长胖”体质真的只能靠挨饿来减肥嘛？当然不是！减肥不挨饿一周食谱来了！

挑选食物时，大家可以秉着一下原则来挑选。低碳水、高蛋白、有益脂肪及高纤维蔬菜，低糖水果。

低碳水：像是白饭、面包、面条类都属于精致碳水，不注意很容易摄入热量。代替它们让你有饱腹感的主食，可以选择燕麦、紫薯、玉米，等粗纤维主食，还可以帮助代谢排便。

高蛋白：多补充蛋白质可以帮助人体代谢，燃烧脂肪。像是鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶都是优秀的高蛋白食物。素食主义者可以选择豆制品来补充蛋白质。

有益脂肪：比如坚果、金枪鱼、三文鱼、橄榄油等都是有助于人体健康的有益脂肪，每天摄入是完全 ok 的 ~

高纤维蔬菜：胡萝卜、番茄、西蓝花，菌菇类，都属于可以多摄入的高纤维蔬菜。（轻食店里的沙拉配菜都可以照搬回家）

低糖水果：不吃饭吃水果就能瘦，真是大错特错！有些水果的含糖量可能比一碗米饭还要可怕，所以挑选水果也要注意。可以选择苹果、蓝莓、柚子、橙子、芒果等水果。

一周高效减肥食谱

（并不是绝对食谱，可以根据自己的情况来选择，保证每天碳水主食、高纤维的蔬菜、低糖水果的摄入，改变自己的饮食习惯。）

早餐 = 低碳水主食 + 优质蛋白

午餐 = 低碳水主食 + 肉 + 蔬菜

晚餐 = 低碳水主食 + 蔬菜 + 低糖水果

管住嘴迈开腿，合理膳食加上一些运动巩固，拥有完美好身材！