作者：杨宜乐

黎姿近期经常分享自己的健身美态，身穿健身服，全身没有一丝丝的赘肉，整个人都容光焕发。

此次她给大家展示了瘦腿、瘦腰腹的日常动作，动作简单明了，不需要任何器械，随时随地都可以进行！并称连续坚持一个月，人鱼线什么的就会有啦。

下面的动作每个要做10次，8个动作为一组，每天坚持做3组，每做完一组休息30秒。黎姿称：“对瘦腿和瘦腹部都有很好的效果。连续坚持一个月，你也可以有人鱼线！快和我一起练起来吧！”

01

平板支撑侧转体

这个动作可以锻炼核心力量（支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉），只有核心足够稳定，我们的力量才会有效地传导到身体的各个关节上面，从而提升我们的运动表现，以及防止我们在运动中受伤。

02

侧平板支撑抬髋 右侧

可以锻炼腹内外斜肌（抗侧屈核心力量），注意收紧臀部，屁股不要向后，身体一定要保持在同一平面内。

03

侧平板支撑抬髋 左侧

换一个方向继续。

04

剪刀式踢腿

这个动作需要运用腹部的力量反复进行双腿剪刀式运动，能够锻炼腹部，坚持下去会有平坦的小腹出现的。

05

直腿单车卷腹

该动作可以进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌全方位综合性的锻炼方法。

06

抬脚脚触足卷腹

这个动作可以练出腹部迷人线条。

07

仰卧交替抬腿

整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强。平时在床上躺着没事的时候，也是可以做随时做一做的。

08

直脚触足卷腹

收紧腹部，集中注意力在腹部，保持下背部贴在地面，收缩腹部，抬起肩部，用双手努力去触碰脚尖。

不爱运动的你，是不是看着都觉得好难？不过黎姿面对这些动作时都表现得轻而易举，半点压力都没有，黎姿的长腿好身材也是全程抢镜。

黎姿还经常会做空中瑜伽、拳击、拉伸训练等等，网友表示：看她运动时的模样，谁能想到黎姿即将50岁且是三个孩子的妈妈！

黎姿活力满格的状态，离不开保持运动的生活习惯。也因为常年坚持运动，黎姿现在俨然是“冻龄”的代名词，每一次出镜都美得让人移不开眼。

我们介绍过很多抗衰老的方法，其实，前提就是稍微改变一下长久以来的生活习惯。养成本期这些习惯的任何一部分，对维持和提高自身免疫力、对抗衰老都大有裨益。

减肥、禁酒、抗 UV ……根据《健康与美容》杂志的读者调查，约有 9 成人回答是为了抗“衰老”采取过相应措施。

但很多人的做法过犹不及，反而加速自身的老化，比如刷牙等生活习惯。“有的人刷牙时用力过度，导致牙龈萎缩。”牙医照山裕子女士说道。这种“调整为适度力量”在皮肤上也是如此。不自觉地使劲揉搓洗脸，会导致脸部色斑和松弛。

另一方面，维生素 D 也与维持骨头和肌肉的免疫力相关。也有人指出，虽然日光浴会让皮肤产生维生素 D ，但由于女性要彻底做好防晒护理，因此维生素 D 会有所缺失。

饮食中，不要摄入过多的糖分和脂质是很重要的，但是过度减少也无益处。总之，要重新审视自己的生活习惯，“适度”地进行抗老化。

运动

每周做3次大喘气的运动

培育肌肉和骨头

提高血流，保持耐力

为了培育肌肉、骨头，扩大关节的可活动区域，保持身体活动性，肌肉锻炼和伸展运动是很重要的。

每周做 2~3次大喘气的运动，耐力也会提高，还能维持、提高免疫力，并改善皮肤光泽。提高血液循环的沐浴也是每天的必修课。

饮食

备受瞩目的维生素D

营养充足抗氧化成分好

虽然不能摄入过多的糖分与脂质，但是过度减少也不好。

因担心发胖往往只会考虑减少，但也有些营养素是必须充分摄入的。现在，备受瞩目的是维生素 D 。和蛋白质一起有意识地摄入吧。此外，请选择有抗氧化作用的饮料。

美容

从各种刺激中守护肌肤

严禁持续用力

减少氧化压力

皮肤在保养时容易用力过度。为了保持肌肤年轻，思考从摩擦、紫外线或大气污染物质造成的氧化压力等各种刺激中守护肌肤。

守护肌肤 对抗衰老

蒂佳婷新锁水保湿爽肤露

一款浓缩保湿营养成分，水润凝露质地的保湿爽肤露，赋予肌肤丰润的水润力及卓越的舒缓功效，帮助恢复肌肤锁水保湿屏障。缓解并修护因干燥造成的肌肤紧绷、粗糙不适、过敏及特应症等肌肤问题，打造滋润弹润的肌底。

羽西灵芝积雪草舒安韧养洁面泡沫

氨基酸泡沫洁面带来柔云般绵密触感，温和净化肌肤浊质。精简配方、深层洁净、温和养护，洁净肌肤同时减少肌肤负担与伤害，不干不紧绷，即刻有效镇静肌肤。

欧缇丽Caudalie葡萄水补水保湿舒缓喷雾

欧缇丽大葡萄喷雾，就像随身携带的抗氧舱，内含葡萄籽多酚，葡萄籽多酚是拥有最强防护物质的植物分子，有效锁住骨胶原及天然透明质酸，其所呈现的高保湿力、强抗氧化力，不仅带给各类肌肤，包括敏感肌肤最贴心安全的守护。

娇韵诗[光芒小瓷瓶]透亮焕白淡斑精华

细胞抓氧白科技（小瓷瓶升级特点）修护细胞缺氧：桃金娘提取物+针叶樱桃籽提取物可以“提升细胞抓氧力、提升细胞呼吸力、加速细胞代谢焕新、减少暗沉物质累积”。多种植物提取物配合高浓度维C成分添加，全面抑制黑色素生成。

CPB光采赋活精华水光耀百卉限定版（清爽型）

又称“抗初老精华水”， 24H长效滋养润泽肌底，实现极致奢养，还原柔滑透亮的澄澈美肌。激活肌肤内在智能循环，提升肌肤自我抵御、修护、新生的内在能力。同时，针对性地添加多种精华成分，深度沁润肌肤，帮助肌肤重现初生光采，绽放健康青春活力。

法国美帕维生素B5修复喷雾

弹润的肌底。具有抗敏、镇静的作用，可修复过敏、晒伤等各种受损肌肤，对抗各类皮肤炎症、干、痒、红、肿、痛，修复、重建表皮屏障，恢复肌肤含水量，孕妇、婴幼儿亦可安全使用。