超模=骨瘦！为了纸片身材不敢多摄入半点热量，然而被恋爱冲昏头脑的小明同学居然开启了“吃货”人设，各种刷美食，这是闹哪样啊？有一阶段还生生养成了“小腹婆”，好在关键时刻刹住了车，又找回了“超模”人设。瑞酱也嗅到了一丝丝超模身材养成的秘籍，就说这身材管控方式也很令人佩服，接下来就教你跟着小明瘦成一道光！

“社会瑶”想吃就吃，想瘦就瘦？你这样也太招黑了吧？

瑞酱终于了解为何奚梦瑶会招黑辣？！

天天晒美食，还又瘦、又美、皮肤好，是个女生都会羡慕、嫉妒、恨吧？

看着她吃着吃着，终于有了“小肚腩”，莫名觉得很开心！这就对了嘛，超模也是人，吃多会发胖！

然而，当她开始代言运动品牌，要展现超模身材时，又成功找回“美女不过百”的铁定律。此刻瑞酱对她由心而生的心服、口服、加佩服了！

那么，问题来了！她是如何实现178CM，49.2KG的呢？

她的瘦身秘籍是→→→先减脂→→→再增肌！

原来超模瘦身重点就是它啊！这技术含量也忒低了。然而当瑞酱开始为大家深扒如何快速减脂时，才发现想瘦也是不容易啊！

首先，你要管住嘴，严格控制高热量的食物摄入。

如何做？比如，别人吃着，你看着；

别人饕餐，你喝粥……

忍不了时，自娱自乐，假装在品尝……

不过，瑞酱心疼酱粉儿，怎会让你跟着小明一块“吃土”呢？这就给你放个减脂大招↓↓↓

这个减脂方法共分四个阶段：

第一阶段（3天）轻断食：

一餐：一杯酸奶+一个苹果

第二阶段（3天）水果餐：

早餐：一个鸡蛋+酸奶/蜂蜜水

午餐：水果

第三阶段（3天）沙拉餐：

早餐：一个鸡蛋+酸奶/蜂蜜水

午餐：沙拉（五谷、蔬菜、水果类沙拉）

晚餐：麦片配酸奶

第四阶段（2+1）巩固法：

前两天：三餐沙拉（五谷、蔬菜、水果类沙拉）

第三天：正常餐（鱼肉、米饭）

瑞酱温馨提示哇！跟完这四个阶段，至少要瘦5KG起啊！

小明说：减脂告一段落后，就要准备增肌

小明同学划出了超模美体重点“减脂后，要增肌”。其实，减脂还算懒人福利，只要管住嘴，跟着吃就能照办！增肌可是一项苦差事，形体美不美全靠挥汗水。

看！小明同学1、2、3健身房修炼三部曲就知道了！

1部曲小翘臀，走你！

小明训练时，突然发现这臀好翘啊！不愧是超模，原来拗拗就有了！跟着她的这组动作，翘起臀部，单脚支撑后抬腿，确实可以拉伸臀部肌肉，有提臀的效果呢！

2部曲负重深蹲前行，走你！

深蹲的好处：美体、健身、增肌！！！

负重深蹲堪比“力量训练之王”，它能促进全身肌肉的增长。

像小明同学这样负重前行深蹲，可以促使较有耐力的肌肉类型，让肌纤维更加粗壮，分裂出更多的肌纤维，达到肌肉增长的目的。

突然发现，这个运动才是增肌的精髓所在！

3部曲侧身俯卧撑高难版，走你！

侧身俯卧撑是在俯卧撑的基础上改变了一些动作，它对腰腹部的减肥效果更加强效。

侧身俯卧撑其实并没有太大难度，只是对手臂和腰腹的力量要求高一些，修炼后会让腰腹线条更加完美。

而侧身俯卧撑高难版增加了瑜伽平衡球，不仅要有良好的身体平衡力，身体肌肉更需要力量感的加持。

像小明这样练，将双脚搭在平衡球上，保持住平衡感，可以提高身体的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

同时还可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。

这样看来，小明的先减脂，再增肌，好有效果啊！想要狂瘦一次的酱粉儿们，不妨跟着明明一块修炼吧！走你！