泡澡

1、泡澡后1小时内入睡

在温水的中泡半小时的澡（夏天约37度，冬天约39度），有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护，必须依赖副交感神经来进行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内，最晚1小时内哦！

充足睡眠

2、睡满6-7小时

睡眠时间越少，修复时间也越短，用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短，还会导致内脏肌肉的修复时间不足，代谢变差，变差难瘦的体质。

中午吃肉

3、吃肉趁中午

如果喜欢吃肉，午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时，白天活动量大，相对消耗这些热量更容易。

晚上喝酸奶

4、酸奶在晚上吃更好

许多人认为酸奶在早晨吃，可以促进排便，养护肠道。其实在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在肠道的停留时间，更有效地活络肠道菌群，发挥酸奶的功效。

睡前一杯常温水

5、睡前喝杯常温水

睡前喝太多水容易导致第二天水肿，可是适当饮用一杯常温水，能够促进体液循环，预防基础代谢下降，形成易瘦体质。