贝嫂

裹身&包臀都是好身材的人拿来虐你的

裹身&包臀都是好身材的人拿来虐你的

裹身&包臀都是好身材的人拿来虐你的

裹身&包臀都是好身材的人拿来虐你的

裹身&包臀都是好身材的人拿来虐你的

像裹身裙或包臀的铅笔裙，都是对身材的极度考验。有肚子穿不了，没翘臀差美感。想穿这类款式的话，先检查一下是否有这样的美好肉体。

形成小肚子的原因

形成小肚子的原因

长时间坐着，下腹多余的水分就会滞留无法排除，造成水肿。另一方面，体内会自主储存脂肪，这就进一步令血液循环不畅，脂肪越来越难被燃烧。

不规律的排毒会导致肥胖

不规律的排毒会导致肥胖

便秘也是一个频频出现的问题，这多数是由于不运动、食物纤维不足，导致肠道内的毒素和废物无法排出。下腹肌力一旦变弱，就会导致肠道蠕动能力低下，脂肪也变得容易堆积。

没有节制的胡吃海喝

没有节制的胡吃海喝

长时间不走动，同时饮食没有节制，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢晚上9点后吃东西的MM，更是容易不消化，将食物转化成体内脂肪。

精神压力让你瘦不下来

精神压力让你瘦不下来

压力也是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题。加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，不仅脂肪难燃烧，也会影响腰腹周围的血液循环。

6种可消除腰腹脂肪的食物

菠菜

菠菜

菠菜是很健康的食物，它热量低还拥有大量的维生素C、铁、钙质等，更有助于肌肉收缩。菠菜属于高纤维食物，更可以让你有饱腹感。难怪菠菜也是大力水手的最爱！

鸡蛋

鸡蛋

鸡蛋拥有很多营养，而且有人体必需的氨基酸。蛋白质和脂肪的混合 ，鸡蛋让你有饱足感却不会胀气。

莓果

莓果

莓果里充满大量的纤维，当你吃下很多的纤维，就越能有效的阻止其他热量的吸收。

苹果

苹果

苹果除了是纤维的重要来源，不但能帮助消化，还促进减肥，并可有助于预防心脏疾病。

牛油果

牛油果

牛油果是不饱和脂肪的明星水果，但它的脂肪偏高，所以一天不要吃超过2个牛油果的量。

坚果杏仁

坚果杏仁

杏仁除了含有不饱和脂肪酸，更是充满了纤维，蛋白质、维生素E和镁 ，有助于稳定身体的血糖。大约23颗杏仁，也只有165卡路里的热量，非常适合嘴馋时当零食。

跟着做就会瘦

我们先来做热身运动，双腿与肩同宽，身体左右摆动。这个动作主要帮助上身活动一下腰部的肌肉，同时拉伸腰腹两侧的细条。

这个动作对练出侧腹肌特别有帮助，喜欢川字腹肌的MM一定要好好练习这个动作。这个姿势的中重点要注意侧卧的弧度和节奏。

这个算是平板支撑的升级版，在基础动作上侧抬腿。主要帮助燃烧小腹的赘肉。

仰卧交叉踢腿，对腹部的控制力特别高。所以在做这个动作的时候，要保持身体平衡。单腿下落的时候不要触地，要一直控制在空中才能有效的锻炼到腹肌。

这是大家最常见的仰卧起坐动作，但是绝对不是体育老师教的那种。重点在于上身的起伏不用过多，这样才能收紧腹部。

最后的放松动作也不能少，双脚与肩同宽，屈臂向斜下方手肘与膝盖相碰。有时练完腹肌不做舒展会让线条不够漂亮，侧抬膝的姿势也可以锻炼到侧腹肌。坚持一个月，这样的好身材让你轻松穿上明星同款哟！